欢迎来到电脑114营销网!电脑知识入门从此开始,我们为您准备了网络营销技巧知识,电脑知识大全等。
首页网络营销知识专栏电脑知识大全专栏
 其他主题: 营销快讯 | 自媒体营销 | 电子商务 | 网站优化 | 数码生活 | MP3/MP4 | U盘 | 手机 | 打印机
  电脑与健康 | 日志美文欣赏 | 设计专区
加入收藏
网站地图
电脑知识入门:操作系统
操作系统
电脑知识入门:电脑故障
电脑故障
电脑知识入门:程序编程
程序编程
电脑知识入门:硬件知识
硬件知识
电脑知识入门:软件知识
软件知识
电脑114营销网,电脑知识大全,网络营销技巧,电脑知识入门
电脑知识入门:计算机网络应用
网络应用
网络营销知识:建站经验
建站经验
网络营销知识:网络营销
网络营销
网络营销知识:SEO教程
SEO教程
网络营销知识:草根创业
草根创业
首页
网络营销知识
电脑知识大全
   
 推荐栏目:   · win 10   · windows 7/8  · 电脑知识精华  · 理财相关  · 草根创业  · 便利店创业专题  · 药店创业专题
 ·  百度算法更新大全  · 网络营销工具 · SEO七大细节 · 如何做好seo网站优化 ·  100条公众号运营技巧
 ·  做自媒体常用的软件和素材 · 自媒体营销的平台 · 电脑技巧小常识 · 自媒体怎么做才算好 ·  如何开药店创业
您现在的位置:电脑114营销网首页> 电脑知识大全 >健康频道>内容正文

七种饮食习惯,大脑老得慢

来源:人民健康网 发表时间:2019/5/13  

关键词:饮食
本文是介绍有关"七种饮食习惯,大脑老得慢 "的文章,如果你喜欢请收藏或点击右侧分享按钮分享到朋友圈或分享给你的好友。
1.控制热量。控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素,比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并非建议老人把热量一下削减到很低水平,需要循序渐进,而且不建议热量摄入长期低于1200千卡/天,特别是体型较瘦的老人控制热量要适度,否则弊大于利。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始,或者改用小一号盘子,给大脑一个暗示:没少吃。 
  
  2.每天至少吃5份(100克/份)果蔬。美国“芝加哥健康和老年研究项目”针对3718名65岁以上志愿者进行研究发现,多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年,结果显示,每天吃5份以上果蔬的老人,认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况良好的老人,每天吃300~500克蔬菜,200~350克水果。 
  
  3.使用丰富的天然香辛料。各种植物香辛料可给饭菜增味,还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物质,并有一定的防病效果。建议老人日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料,代替部分油、盐、糖。 
  
  4.烹调肉类先腌制。食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分,在高温下发生复杂化学反应,导致产生糖基化终产物等有毒有害物质,熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。这类食物吃得太多,会加剧大脑老化损伤。有个窍门对降低糖基化终产物行之有效:尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉之前,放在沸水中焯一下,或通过蒸、浸泡(比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下)等方式,让水分渗透到肉里。 
  
  5.每周吃一次深海鱼。生活在深海水域的鱼类为了御寒,会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老人适当吃些深海鱼,可降低身体及大脑炎症反应。 
  
  6.常吃坚果和杂粮。五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸,而且富含硒和维生素E,可促进大脑健康。美国华盛顿大学研究显示,摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。老人可适当吃些核桃,其中含有抗氧化物质,能减轻阿尔茨海默病。不过需要注意,坚果摄入量以每天一小撮为宜,吃得过多易脂肪超标。 
  
  7.每天喝几杯茶。红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚,能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素,能减少β淀粉样蛋白沉积,降低血压和胆固醇水平,从而改善大脑健康。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平,对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。

本文地址: http://www.diannao114.cn/content/15261.htm 喜欢请分享!

 

114营销网手机端

二维码 扫一扫

关注更多精彩内容

114营销网转载内容均注明出处,转载是出于传递更多信息之目的,如"七种饮食习惯,大脑老得慢 "有侵犯您的版权请联系我们,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。本网注明来源"电脑114营销网"之一切文章由我站原创,禁止转载。
上一篇:老人如何合理饮食 老人饮食做到十个“宜”
下一篇:汗从哪里出,病从哪里来
教育频道 健康频道

精彩图文


 
汗从哪里出,病从哪里来
汗从哪里出,病从哪
没精神、没劲儿、没食欲…你可能得了"五月病"
没精神、没劲儿、没
初夏时节 这几件养生大事需注意
初夏时节 这几件养
科普:预防高血压 远离二手烟
科普:预防高血压
春季天干物燥 避免上火有诀窍
春季天干物燥 避免
专业人士:喝茶要避免三个“误区”
专业人士:喝茶要避
本栏推荐
 
   大学生近视率高达90% 什么原因
   一到周末就睡到中午?赖床补觉只会
   网游防沉迷还有多远的路要走?
   高血压可多用味精提味?你对“少盐
   健康 暴雨天蹚过污水快洗脚
   儿童吹泡泡对健康有益
   老人如何合理饮食 老人饮食做到十
   七种饮食习惯,大脑老得慢
   汗从哪里出,病从哪里来
   没精神、没劲儿、没食欲…你可能得
本站热点
 
  PS 如何去水印
  PhotoShop基础教程:照片
  浩辰CAD教程 块填充实例
  告别面部斑点 美图秀秀还你美人脸
  颜色亮起来 美图秀秀DIY靓丽外
  CAD教程:新旧文字机制对比及切
  神奇女侠COS太像加朵本尊,网友
  苹果iPhone X上市在即:官
  库克:学习编程比学习英语更重要
  中国梦想秀 山东8岁小萝莉丫丫弹
最新新闻
网络营销技巧 网络营销知识学习
 
电脑114营销网专注网络营销知识自媒体营销、站长创业、电脑知识入门自媒体怎么做的总结与研究。喜欢请分享
(c)CopyRight 2008-2018 电脑114营销网 版权所有  :本站网络图片版权归原处所有 如有侵权请联系本站
备案/许可证编号为: 豫ICP备09002090号  114营销网
扫描右侧二维码公众号关注本站