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经常失眠睡不好?多做2件事,助你“一秒入睡”

来源:网络 发表时间:2019/4/12  

关键词:一秒入睡 失眠
本文是介绍有关"经常失眠睡不好?多做2件事,助你“一秒入睡”"的文章,如果你喜欢请收藏或点击右侧分享按钮分享到朋友圈或分享给你的好友。
几乎每个人都有过失眠的体验,睡眠时间很充足,但就是无法入睡。之所以会出现这种状况,是由很多因素所决定的。一方面,人们的工作压力,学习压力不断增大,另一方面,想要做的事情太多时间不够,从而熬夜无法放松自己。在这种种的原因之下,影响的却是人们的身体健康。 

大家可千万不要小看了睡眠问题,它能够引发身体上的各种状况,不仅会导致内分泌失调,引发痘痘,长期以往,还会损害人体的肾脏,脑部机能,从而引发各种的精神和身体疾病。比如脾气会变得暴躁,低沉,注意力不集中,从而引发抑郁症,严重时还会有自杀倾向。大家都知道,睡眠机制是为了补充人体的身体所需,如果没有一个好的休息,就没有一个好的健康状况,那么一切事情都无从谈起。 

这里有一个误区需要纠正,睡眠时间并不等于睡眠质量。在很多人看来,睡眠的时间越长,其睡眠质量也就越好,其实这并不科学。睡眠是一个交替循环的过程,首先是浅睡眠其次是深睡眠,然后再循环往复。一般情况下,一个好的睡眠质量应该循环三到四周期。在此过程中,不仅可以促进人体机能的发展,缓解身体的疲劳状态,恢复精力,还可以促进大脑发育的成熟。由此可以看出,一个好的睡眠质量对人体来说是多么重要。 

如何做才能够更好地提高自身的睡眠质量呢?主要是从两个方面来说: 

1、首先,可以多做运动。按照医学的规律来说,人体的睡眠机制与人体的睡眠需求和身体消耗息息相关。如果想要提高睡眠质量,就必须要多做运动,消耗精力,使身体产生疲惫感。只有这么做才能更好的调整状态。生活中有那么一些人,每天躺在床上,这样身体并没有得到消耗,所以就无法提高睡眠质量。 

还有一些人,他们已经习惯了晚睡,然后在第二天补觉,由此得以循环。时间一长就会变成一个恶性的循环,从而大大影响了身体的健康状态。所以在这里就必须要去养成一个好的睡觉习惯,不去进行熬夜,在规定时间能早睡,保持早睡早起好习惯。 

2、其次,要想有一个好的睡眠质量,在睡觉时就要放松心态,不要想太多的事情,学会去转移自己的注意力。比如可以听听音乐。这样一来,可以降低心中的紧张和压力,从而更好地入睡。

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