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学会七个小妙招,和压力说再见

来源:网络 发表时间:2019/4/8  

关键词:压力
本文是介绍有关"学会七个小妙招,和压力说再见"的文章,如果你喜欢请收藏或点击右侧分享按钮分享到朋友圈或分享给你的好友。
学会七个小妙招,和压力说再见
工作不顺,家人闹心,生活不如意,成年人的世界里有太多的压力,每天起床就开始烦恼,一天的忙碌后还是只能带着忧心入睡,生活不易,时常感到焦虑和烦恼,远离是不可能的,那有没有什么缓解焦虑的方法呢?以下分享7种缓解焦虑的小技巧,你可以把它们融入你的日常生活中。  

1. 定期运动 
运动的好处显而易见,它能给我们带来健康的体魄,但很多人不知道其实运动对缓解焦虑也有奇效,它能够促进血液循环,改善神经递质的产生和调节,从而达到缓解焦虑的效果。想象一下,一天的忙碌之后,适当跑跑步,不适感就随着汗水一同蒸发了,幸福和健康回归,岂不乐哉? 

2. 学会放松 
不是瘫在床上熬夜看电视剧就是放松,真正地放松是有策略的,它能帮助你迅速恢复身体的能量,当然再此之前你需要一点时间来掌握这些策略,并适当练习。想象令人放松的场景和冥想都是比较有效的方法,你可以关注我们了解更多。 

3. 保证睡眠 
睡眠有助于缓解躯体和精神压力,而睡眠不足会导致焦虑症状加重,确保自己得到充足睡眠,可以大大减少压力对你身体的影响,从而减轻所体验到的焦虑。如果你长期陷入失眠,可以先尝试练习放松技巧,或寻求专业心理咨询的帮助。 

4. 写日记 
日记是一个很好的工具,可以在你感到压力或焦虑时使用。通过写下自己的想法来为大脑提供一个释放压力的出口,尝试把想法全部写在纸上,让你的大脑休息一下吧。你可以不用那么在意文笔,重要的是通过日记把焦虑宣泄出来。 

学会七个小妙招,和压力说再见 
5. 学会分散注意力 
分散注意力是一种管理焦虑的好方法。健康的分散注意力的方式,比如听听欢快的音乐、在电视上看有趣的节目,或者和朋友一起玩游戏,都有助于缓解焦虑。焦虑会控制你的想法,如果我们少花点时间坐在那里陷入沉思,而多花点时间忙些其他事情,让自己没有空闲去担心就自然而然能让焦虑得到缓解。 

6. 艺术创作 
艺术创作也是减轻焦虑的有效方式。艺术允许你以治疗向的方式来表达自己,同时也为你提供了一项活动,让你分散注意力。此外,当你完成了一件艺术作品,你将获得成就感和喜悦,都可能会帮助你缓解焦虑。 

7. 系统脱敏 
这是心理学上一种比较专业的克服恐惧和担忧的方式,具体操作为:①将让你焦虑的事物按照焦虑程度由低到高的方式写下来;②对清单上的事项进行充分想象或是模拟,直至一条完全克服,再进行下一条的想象或模拟。通过这样的练习能够很大程度上帮助你克服对清单上事物的焦虑,但具体操作远没有我写的这么容易,建议在心理咨询师的帮助下完成。 

缓解焦虑、使它不再干扰你的生活,这是有可能做到的。上述应对方法可以帮助减少焦虑对你的影响程度,甚至在比较好的情况下,能让你对生活有更多的掌控,祝你我远离焦虑的摆布,做自己的主人。

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